Подборка рецептов полезных коктейлей, которые богаты белками и витаминами.
Белково-ягодный коктейль
Смешать в блендере стакан обезжиренного молока, мороженное 200 грамм, ягоды или кусочки фруктов.
Бананово-молочный
- 2 спелых банана;
- 500 мл молока;
- 100 мл сливок (10%);
- на кончике ложки молотой корицы.
Все ингредиенты положить в миксер и взбивать ок. 2 минут до однородной массы
Творожный
- 250 молока;
- 100 грамм творога;
- 1 банан.
Все компоненты перемешать с помощью блендера.
Белково-медовый
- 1-2 яйца;
- 1 ч. л. меда;
- 250 грамм обезжиренного молока
Смешать всё в блендере.
Кефирный
- 100 грамм кефира;
- 200 грамм обезжиренного творога;
- 100 грамм сока (гранатовый, вишневый, ананасовый).
Добавить нарезанный кусочками банан, взбить продукты миксером.
Протеиновый
- порция протеина ( 30-50 грамм, в зависимости от вашего веса);
- порезанный кусочками банан;
- 1 ложка какао;
- кефир (или йогурт).
Смешать все ингредиенты.
Протеиновый с соком
- 225 грамм молока или сока (кроме яблочного и виноградного);
- 1-3 столовых ложки протеинового порошка;
- 1-3 чайных ложки аминокислот (в кристаллах);
- ягоды клубники, смородины или мягких яблок.
Продукты смешать в блендере и принимать после тренировки.
Молочно-ореховый коктейль
На один стакан – одна порция (200 грамм):
- одно сырое куриное яйцо;
- 1 столовую ложку меда (растопить, если он засахарен);
- 1 ст. л. тертого грецкого ореха (можно также взять кешью, фундук и миндаль);
- ингредиенты залить кефиром, ряженкой или йогуртом.
Продукты смешать в блендере и принимать после тренировки.
