Не случайна поговорка: «Счастливый, как из бани». Чтобы получить максимум удовольствия от посещения русской бани, необходимо придерживаться определенных правил банной процедуры.
Ни в коем случае нельзя идти париться натощак или сразу после приема пищи. Лучше это делать через 1-2 часа после того, как вы покушали.
В том случае, если вы целый день были заняты физическим трудом, сначала необходимо немного отдохнуть, и только после этого идти в баню. После напряженной умственной работы посещение бани можно не откладывать.
Прежде чем начинать банные процедуры, вымойте баню. Вообще, лучше это делать перед каждым ее посещением.
После того, как температура в бане поднимется до нужного уровня, ее лучше проветрить: открыть отдушину и плеснуть на камни немного горячей воды, а спустя 2-3 минуты закрыть отдушину. Через 10 минут после этого можно начинать.
Перед первым походом в парную полезно выполнить следующие процедуры:
- Упражнение для кровеносных сосудов. Цель таких упражнений — сделать так, чтобы сосуды привыкли к высокой температуре. Для этого нужно поместить ноги в таз с теплой водой. Постепенно доливая горячую воду, поднять температуру воды до максимально возможной. Длительность такой процедуры — 15 минут.
- Полезно принять душ без мыла. Делается это для того, чтобы пар не высушил кожу, а также в гигиенических целях. Следует помнить, что голову мочить нельзя, это может вызвать тепловой удар в тот момент, когда вы будете париться. Можно немного потереть тело мокрой мочалкой без мыла.
- После этого нужно вытереться насухо, при этом пот лучше снимать специальным скребком. Если скребка нет, то можно воспользоваться простой мыльницей. Снимать пот скребком нужно по направлению тока венозной крови: от краев к середине тела. С живота — по часовой стрелке.
- Перед тем, как начать париться, нужно обязательно надеть на голову шапочку естественной окраски из плотной шерсти. Шапочка защитит голову от перегрева. Если вы по каким-то причинам не взяли с собой шапочку, то вместо нее можно использовать сухое полотенце. Из него нужно скрутить на голове тюрбан.
Сразу после того, как зайдете в парную, нужно немного посидеть, а лучше полежать на нижнем ярусе, прикладывая предварительно распаренный веник к лицу и к телу. В этом случае жар по телу будет распределяться равномерно. А если вы будете находиться в парной в вертикальном положении, нагрузка увеличится почти в два раза. В крайнем случае можно сидеть, не свешивая ног. После этого желательно выйти отдохнуть. Посидите в предбаннике в течение 3-5 минут.
Теперь можно взять пропаренный веник и рукавицы, зайти в парную и забраться на верхний ярус. Для защиты от жара и для массажа очень удобно использовать толстые шерстяные деревенские рукавицы или варежки. После каждого посещения парной такие рукавицы следует тщательно промыть.
Через 5 минут вы начнете по-настоящему потеть, почувствовав при этом чувство облегчения. С каждым посещением парной ваше потоотделение будет усиливаться.
В парной веник следует держать поднятым вверх. В таком положении он немного подсохнет, лишняя влага уйдет. В том случае, если вы перестараетесь и веник высохнет совсем, можно смочить его в теплой воде.
Движения веником должны быть плавными и размеренными. После того, как вы хорошенько попаритесь, надо немного посидеть на полке в парилке. Тогда ваш организм привыкнет распределять кровь в вертикальном положении в условиях сильного жара. Только после этого можно не торопясь спуститься вниз.
Спустившись с полка, не торопитесь совсем покидать парную. Вам, конечно же, захочется побыстрее охладиться. Однако посидите внизу, пусть ваш организм постепенно перейдет к более низким температурам, не перегружая систему терморегуляции организма. Отдыхая таким образом, можно скребком снять пот с тела.
Есть неписанный закон — в парной нельзя много и громко разговаривать. Никакие разговоры не должны отвлекать вас от расслабления, наслаждения банной процедурой.
Нельзя слишком долго находиться в парной во избежание слишком большой нагрузки на организм. Ведь цель банной процедуры — стимуляция восстановительных процессов. При температурных перегрузках и перенапряжении системы терморегуляции организма можно достигнуть совершенно противоположного результата.
Показатель сильного перегрева — учащенное сердцебиение, которое сопровождается головокружением и тошнотой. В этом случае лучше немедленно покинуть парную и посидеть в прохладном помещении.
В процессе одного похода в баню парную можно посетить 2-3 раза, лучше не более. Побыв там 5-7 минут, выходите в прохладное помещение на 15 минут. Следующее посещение парной следует отложить до того момента, как вы полностью высохнете, а ваш организм придет в обычное состояние.
Париться вениками нужно тоже ограниченное количество времени: по 2-3 минуты. Однако это средние показатели. Каждый должен индивидуально регулировать время своего пребывания в парной, а также температуру.
Продолжительность посещения парной в каждый очередной заход можно увеличить на 1-2 минуты, общее время, проведенное в парилке не должно превышать 20-30 минут (независимо от количества заходов). Полностью банная процедура должна занимать около 2 часов.
После повторного пребывания в парилке и непродолжительного остывания можно окунуться в бассейн с холодной водой или поваляться в снегу. Но нельзя переохлаждаться, ко всему следует привыкать постепенно, тем более к холодным процедурам. Банные процедуры должны вызывать чувство удовольствия, а не превращаться в насилие над организмом.
Перед выходом из бани не рекомендуется принимать холодный душ или плавать в бассейне, а также обтирать снегом. Эти процедуры чередуются между заходами в парилку. Перед выходом на улицу, особенно в прохладное время года, необходимо отдохнуть.
Если после бани вы чувствуете себя бодро и радостно, значит банные процедуры были проведены правильно. Баня доставила вам массу удовольствия и принесла здоровье. А если после бани вы ощущаете усталость, тяжесть во всем теле и раздражение, значит нагрузка в бане была непомерной. Обильное потение ночью тоже будет свидетельствовать о превышенной нагрузке на организм во время банных процедур.
В парилке мыло вам не потребуется, однако при последующем мытье без него не обойтись. Можно, конечно, купить готовое мыло в магазине, но куда приятнее в настоящей бане пользоваться и мылом настоящим, то есть сделанным своими руками. Для этого достаточно купить соответствующие ингредиенты, а сделать это можно по адресу http://funny-soap.ru/page/vsedlyamila, где продается все необходимое для мыловарения в домашних условиях. Там же можно купить различные ароматические и полезные для здоровья добавки, которые будут как нельзя кстати в настоящей русской бане.
