Простые и полезные белковые коктейли

Коктейли в стаканах

Подборка рецептов полезных коктейлей, которые богаты белками и витаминами. 

Белково-ягодный коктейль

Смешать в блендере стакан обезжиренного молока, мороженное 200 грамм, ягоды или кусочки фруктов.

Бананово-молочный

  • 2 спелых банана;
  • 500 мл молока;
  • 100 мл сливок (10%);
  • на кончике ложки молотой корицы.

Все ингредиенты положить в миксер и взбивать ок. 2 минут до однородной массы

Творожный

  • 250 молока;
  • 100 грамм творога;
  • 1 банан.

Все компоненты перемешать с помощью блендера.

Белково-медовый

  • 1-2 яйца;
  • 1 ч. л. меда;
  • 250 грамм обезжиренного молока

Смешать всё в блендере.

Кефирный

  • 100 грамм кефира;
  • 200 грамм обезжиренного творога;
  • 100 грамм сока (гранатовый, вишневый, ананасовый).

Добавить нарезанный кусочками банан, взбить продукты миксером.

Протеиновый

  • порция протеина ( 30-50 грамм, в зависимости от вашего веса);
  • порезанный кусочками банан;
  • 1 ложка какао;
  • кефир (или йогурт).

Смешать все ингредиенты.

Протеиновый с соком

  • 225 грамм молока или сока (кроме яблочного и виноградного);
  • 1-3 столовых ложки протеинового порошка;
  • 1-3 чайных ложки аминокислот (в кристаллах);
  • ягоды клубники, смородины или мягких яблок.

Продукты смешать в блендере и принимать после тренировки.

Молочно-ореховый коктейль

На один стакан – одна порция (200 грамм):

  • одно сырое куриное яйцо;
  • 1 столовую ложку меда (растопить, если он засахарен);
  • 1 ст. л. тертого грецкого ореха (можно также взять кешью, фундук и миндаль);
  • ингредиенты залить кефиром, ряженкой или йогуртом.

Продукты смешать в блендере и принимать после тренировки.